w domu

29.08.2018 Rano bieg na czczo 30’ Przez cały dzień byłam tak zmęczona, że jak wróciłam do domu to resztę dnia spędziłam w łóżku 88-O Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie. }:-((( @@-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5% 2. Ryż risotto, [...]

29.08.2018 Rano bieg na czczo 30’ Przez cały dzień byłam tak zmęczona, że jak wróciłam do domu to resztę dnia spędziłam w łóżku 88-O Nogi z waty. Totalnie rozwalona na łopatki. Chyba mnie bierze jakieś delikatne przeziębienie. }:-((( @@-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, płatki śniadaniowe „cheerios”, 50 ml mleka 0,5% 2. Ryż risotto, [...]

[...] dzień wysoki - tak zostało ustalone z Trenerem. Następnie dwa niskie. Rano miałam egzamin na prawo jazdy... Zdałam. Wewnętrznie bardzo się stresowałam i po powrocie do domu byłam mega zmęczona. Pod kątem treningowym.. ten dzień niestety nie należał do najlepszych. Nie wiem czy stres, czy pogoda miały na to wpływ, ale miałam straszną [...]

[...] drugą część dnia spędziłam aktywnie zażywając wit. D na świeżym powietrzu :-D Oczywiście aktywnie :-PP 12km na Malte (rower) ---- > trening na Wodzie ok 10km ----- > 12km do domu (rower). /SFD/2017/5/27/5d092579bf984a4fb252fa580aa7cf38.jpg /SFD/2017/5/27/242928969d3d48aab22c0dccb840a4f8.jpg /SFD/2017/5/27/e275416d1f754dcbb350af4c87be46c2.jpg [...]

11.12 2018 Dzień bez treningu i późnym wieczorem powrót do domu, więc sen był zdecydowanie krótszy niż zwykle. DIETA: /SFD/2018/12/12/41a55883673642e983dcc6991cd041a5.jpg 12.12.2018 Trening całkiem fajnie, acz byłam trochę zmęczona lotem i brakowało takiego hmmm "ognia" i złości na treningu. Dziś dzień czysto fodmapowy - i trawienie idealnie [...]

[...] mobilizacji to FIghter masz rację, jak rok temu nie trenowałem na siłowni (przez kontuzję nadgarstka) i więcej bawiłem się w bieganie, to sporo działałem właśnie siedząc w domu przy kompie. Jednak to i tak nie jest proste, tym bardziej jak ktoś całe życie zbytnio się tym nie przejmował i nie zajmował. PO kilku tygodniach widziałem pierwsze [...]

[...] https://i.imgur.com/NPs1zq4.jpg https://i.imgur.com/75xpKMF.jpg Micha w weekend daleka była od moich wytycznych, w sobotę zjadłem tylko śniadanie w domu, a kolejny posiłek był już po powrocie do domu około 18 i była to shoarma z frytkami. Do tego w ciągu dnia trochę ciastek i białka z dyspensera, wczoraj lepiej ale [...]

[...] Trening udany, ale jest to dla mnie najcięższy dzień treningowy. Składanki kolejny raz dały mi niesamowicie popalić. Aero lekko skrócone bo musiałem być szybciej w domu - poszło 25min, jak zdążę za chwilę to zrobię teraz te 10min dłużej. Wróciłem do domu i pompa z nóg chyba weszła na górę 8-) To o tyle dziwne, że przed nogami nie biorę [...]

[...] i jakoś specjalnie do takich 'słodszych' z założenia mnie nie ciągnęło, ale gdy pierwszy raz wypróbowałem "salted caramel" to się w nim zakochałem. Dlatego jak zawsze mam w domu mniejsze paczuszki i kilka różnych wariantów smakowych, tak teraz opakowanie 2200g w słoju w jednym smaku, bo wiem, że on mi się na pewno nie znudzi. Jest rewelacyjny [...]

[...] miałem problemy, zero ochoty lub wręcz niechęć :-D Tym razem łyknięte 2-3 kapsy redoxa - czasem popite kawką na czczo, po chwili idealnie nakręcały mnie do robienia aero w domu (40-50min na czczo). Energia na fajnym, umiarkowanym poziomie, bez przesady po prostu w punkt. Do tego znacznie zwiększona termogeneza / potliwość, mocne hamowanie [...]

[...] nie było takiej potrzeby Aero - nie patrzę na tętno, robię swoje mniej więcej wiem jakie tempo by nie było to za niskie tętno, ani tez przesadnie za duże. Na rowerku w domu padł mi elektryczny licznik (w tym pomiar tętna) więc muszę ustawiac stoper w tel by mierzyć czas %-) owszem mam pulsometr, ale po co mi to, świetni robi mi się to aero [...]

[...] mobilizacji to FIghter masz rację, jak rok temu nie trenowałem na siłowni (przez kontuzję nadgarstka) i więcej bawiłem się w bieganie, to sporo działałem właśnie siedząc w domu przy kompie. Jednak to i tak nie jest proste, tym bardziej jak ktoś całe życie zbytnio się tym nie przejmował i nie zajmował. PO kilku tygodniach widziałem pierwsze [...]

[...] po 1 posiłku przez 7h ,bo rano musiałem wczesniej jechac do pracy i tym samym nie zdążyłem zrobić nic poza 2 posiłkami: śniadanie i potreningowy. Potem nadrobiłem w domu https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg 1. ryż + kurczak + surówka https://i.imgur.com/jWpIg5f.jpg 2. po treningu 120g ww + 50g białka https://i.imgur.com/apsTZcd.jpg 3. ryż z [...]

[...] trening bez problemu. Aero 20 z planowanych 35 min bo czas naglił i tak się mega cieszę, że udało mi się wykonać 3 dzień treningowy z rzędu. Teraz wskakuje na rowerek w domu, może uda się te 15min odrobić. https://i.imgur.com/t1TPWwq.png Wieczorem: https://i.imgur.com/qPt6rDC.jpg https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Troszkę makro się wczoraj [...]

[...] 'na później' (wiadomo - wtedy z reguły ich nie robiłem) lub jak już wskakiwałem na rowerek to mega mnie to nudziło i męczyło. Od początku tej redukcji , takich dni aero w domu miałem chyba 8 czy 9 i za każdym razem było po prostu super. Rano wrzucam porcję redoxa - często popitą kawką i dosłownie po 10min jestem gotowy do kręcenia aero, mam [...]

[...] Wczoraj dnt, 45 min aero z rana. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Dzień LC ale bida ogólnie ze zdjęciami i chyba ogólnie nie dojadłem. Mimo wieczornej wizyty w domu u mamy na imieninach. Tam wpadł m.in świetny tatar, jajka, sałatka kurczak+ananas+czerwona fasola i 4 kieliszeczki 40% napoju %-) Dzisiaj rano nie widziałem jeszcze [...]

[...] porcję na jutro :-P do pracy miałem 2 porcje po około 200g wołowiny + torebka ryżu do dwóch posiłków https://i.imgur.com/Zy8cjlj.jpg - coś jeszcze wpadnie na posiłek nr 5 w domu, jak wrócę z pracy, jestem po tym intensywnym treningu mega głodny, apetyt nakręcony na maxa %-) https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME Po [...]

[...] a jutro mocno zapracowany dzień mnie czeka - oby również treningowy, ale to się okaże jutro... Redu - dzień 62 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Miały być aeroby z rana w domu, ale skończyło się na innym wysiłku ;-) https://i.imgur.com/yqrfmjC.jpg Do tego trochę zbiorów z ogródka - będzie jutro na omleta https://i.imgur.com/LnFMiwH.jpg [...]

[...] Łącznie blisko 2h w terenie, bo krótszego odcinka nie miałem na endo. Jednak z racji, że wpadło nadprogramowo coś do jedzenia, to po powrocie do domu około 19-tej wsiadłem na rowerek i dokręciłem 30 min cardio. Redox zrobił jak zwykle mega robotę:-)) Jednak jestem ciekaw jak moje nogi będą szczęśliwe jutro...podczas [...]

[...] pręga wołowa + kalafior ;) (porcja 400g więc 2 posiłki) https://i.imgur.com/Gsnw75M.jpg - gotowany indyk + ogórki ;) https://i.imgur.com/PVHPMIG.jpg - coś po powrocie do domu z węglami wpadnie https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, Mg, potas, Ca, [...]